Quante volte vi siete chiesti come mangiare di meno e non sentire la fame? Che sia voglia di mangiare un determinato piatto o fame nervosa poco cambia, quando sale la fame la reazione immediata è ingerire cibo, sano o junk food che sia. L’istinto è irrefrenabile e più cerchiamo di reprimerlo e più la fame aumenta a dismisura e ci rende la giornata impossibile. Prestare attenzione alle porzioni e alle quantità e limitare il consumo di carboidrati sono due modi per mangiare di meno e ridurre il senso di fame. Siete curiosi di sapere altri trucchi?
I trucchetti più impensabili
Prima di passare a consigli specifici del nutrizionista, scopriamo i trucchetti concreti per ridurre il senso di fame e mangiare effettivamente meno cibo di quanto attualmente ne mangiamo. Il primo trucchetto riguarda la scelta dell’abbigliamento. Forse stupirà pensare che conta anche l’outfit. Indossa un abbigliamento comodo, largo o oversize spinge la persona a consumare più tranquillamente grosse quantità di cibo perché tanto non dovrà preoccuparsi di sbottonarsi il primo bottone del pantalone, di allargarsi il buco della cintura o di avere i bottoni della camicia sul punto di esplodere. Al contrario un outfit aderente e modellante spinge a darsi una regolata onde evitare spiacevoli inconvenienti.
Come ridurre la fame- wineandfoodtour.it
Il secondo trucchetto riguarda la vista, nel senso che le persone tendono a mangiare il 50% in più quando non vedono il prodotto, ma lo consumono direttamente dalla confezione, dalla busta o dalla scatola. Basta pensare alla patatine fritte in busta o al pacco di biscotti.
Come mangiare di meno con questi stratagemmi
Un altro trucchetto per mangiare di meno e ridurre il senso di fame è quello di masticare bene e molto e scegliere cibi che richiedono un certo potere di mandibola come crostacei, pistacchi, arance e frutta secca. Bisogna fare attenzione anche al colore o meglio al contrasto di colore tra piatto e cibo in esso contenuto. Se questo contrasto non c’è saremo portati a consumare molto più cibo.
Il nutrizionista consiglia anche di iniziare i pasti principali bevendo un bicchiere d’acqua perché sazia momentaneamente, riduce il senso di fame e porta a mangiare meno cibo. Un altro modo, che non è però tanto segreto ma tutti conoscono, è aggiungere sempre verdure ai piatti che saziano ed abbassano anche l’indice glicemico degli altri cibi che stiamo mangiando.
Mangiare meno- wineandfoodtour.it
Infine bisogna dedicare il giusto tempo ai pasti, senza andare di fretta, mangiare di corsa, in piedi o strada facendo, nei mezzi di trasporto pubblici o davanti al pc durante la pausa pranzo. Abitudini di vita sbagliate spingono a mangiare molto più cibo del dovuto e a ingrassare senza rendersene nemmeno conto.
