Se il tuo cuore sta meglio, sei più sano anche tu. Nella gallery sono elencate 21 semplici strategie che ti porteranno grandi benefici: una pressione del sangue più bassa, livelli di colesterolo sotto controllo, un battito cardiaco più regolare, polmoni più forti. E altro ancora. Pronti a scoprirli? Sfoglia la gallery!
Preparati a perdere i rotolini di grasso
Studi dimostrano che il grasso nel punto vita è molto più pericoloso per il cuore di quello che si concentra in altre parti del corpo (e inoltre non è bello vedere i rotolini uscire dai jeans). Inizia a fare più esercizi cardio nel tuo allenamento e riduci le calorie.
Ogni piccola riduzione di grassi saturi aiuta il tuo cuore a stare meglio. Un consiglio è quello di passare dal latte intero al latte parzialmente scremato o scremato. Il gusto è simile, ma il latte scremato contiene più calcio e più proteine. E oltre ad avere meno grassi, ha anche meno calorie.
Dì sì all’olio di oliva e no al burro
Il burro è buonissimo, ma ha un alto contenuto di grassi saturi. Fortunatamente, l’olio di oliva può essere usato come un ottimo condimento per il tuo pane ed è pieno di salutari grassi
mono-insaturi.
Preferisci il tacchino al manzo
La carne rossa contiene moltissimi grassi saturi e colesterolo. Il tacchino ha invece la metà dei grassi e può essere utilizzato per ogni ricetta con carne macinata. Per dare alla carne più sapore, puoi mescolarla a una salsa Worcestershire o al ketchup.
Allenati per almeno 20 minuti al giorno
Non devi impazzire. Secondo la rivista “Prevention”, solo due ore e mezzo di esercizio alla settimana, circa 20 minuti al giorno, aiutano a ridurre il rischio di attacco cardiaco di un terzo. Questo significa che solo negli Stati Uniti si eviterebbero 285mila morti per malattie cardiache. Un consiglio può essere camminare la mattina fino alla metropolitana o al bus, o fare una passeggiata durante la pausa pranzo.
Tieni sotto controllo la pressione e i livelli di colesterolo
~E’ una buona idea conoscere i livelli della tua pressione e comunicarli al medico, chiedendogli quali sono i limiti entro cui la è considerata normale.
Fai un piano per smettere di fumare
Sì, è difficile. Ma se vuoi migliorare seriamente la salute del tuo cuore, devi abbandonare le sigarette. Se non riesci a farlo subito, puoi provare a calare fino a due sigarette al giorno, poi una, poi nessuna. Smettere di fumare è uno dei regali più grandi che puoi fare al tuo cuore.
Tieni un “diario alimentare”
Una cosa è dire che manterrai sotto controllo il consumo di calorie. Un’altra, scrivere esattamente quello che mangi durante il giorno. Scrivi un “diario del cibo” per capire quali tipi di alimenti mangi abitualmente e quando. Utilizza poi i dati per prendere decisioni per il futuro. Se per esempio capisci che mangi dolci guardando la tv, prova a prendere un’abitudine più sana, come per esempio sorseggiare una tazza di the.
Porta snack sani al lavoro per evitare la “sindrome da dolce”
Certo, è molto bello che il tuo collega di scrivania ti offra sempre cioccolatini. Ma gli snack mangiati fuori pasto e senza una “programmazione” non sono salutari per il cuore. Per evitare di cadere nella trappola degli snack dolci, porta al lavoro una merenda sana da casa. Prediligi le proteine, frutta fresca o verdure.
Scegli il bianco d’uovo o prodotti sostitutivi
I tuorli d’uovo sono buonissimi, ma sono pieni di colesterolo e grassi. Il bianco d’uovo è invece pieno di proteine e non contiene grassi. Ricette che richiedono le uova possono essere fatte anche solo con il bianco d’uovo o con prodotti sostitutivi.
Riduci l’alcol
Abusare di alcol può chiedere un pedaggio al tuo corpo, specialmente al fegato e al cuore. Se hai l’impressione di bere un po’ troppo, prova a limitarti a bere un drink al giorno. Ancora meglio se decidi di smettere per sei o otto settimane per disintossicare il tuo corpo. Tieni un diario annotando come ti senti fisicamente, mentalmente e quali sono le tue emozioni.
Evita il fumo passivo
Gli studi dimostrano che il fumo passivo può essere dannoso per il cuore quasi quanto fumare. Se hai deciso di smettere e se il tuo partner fuma, studia un piano per stabilire dove può fumare senza darti fastidio. Cerca anche di evitare di condividere l’auto di un fumatore. E se hai bambini, fai in modo di non fargli respirare fumo passivo. Può provocare asma, problemi al fegato e addirittura disturbi comportamentali.
Fai attenzione alle etichette nutrizionali
Cerca di leggere le etichette nutrizionali di tutto ciò che mangi o acquisti. Limita il consumo di grassi al 7-8% della tua dieta (e opta per i grassi mono-insaturi contenuti per esempio nel pesce, nell’olio di oliva e nelle noci). La parola magica è “idrogenato”: se vedi questo termine sull’etichetta, rimettete il prodotto sullo scaffale e cercane uno simile senza.
Prova la Paleo dieta o la dieta mediterranea
La dieta mediterranea con l’utilizzo di olio d’oliva e di cereali integrali è perfetta per una buona salute cardiaca. Consigliata anche la paleodieta, in cui si prediligono proteine, frutta e verdura e frutta secca. Su internet si possono trovare ricette sul sito Paleo del dr. Cordain e la guida Mayo Clinic per consigli sulla dieta mediterranea.
Stai attento alla glicemia
Se hai il diabete di tipo 2 o hai la glicemia alta, rivolgiti al medico. Ti darà linee guida specifiche su come ridurre il livello di zuccheri nel sangue e su come cambiare stile di vita. Se nella tua famiglia ci sono casi di diabete, non significa che anche tu ne soffrirai inevitabilmente. Mangiare sano, perdere peso e limitare l’assunzione di zucchero può essere fondamentale per avere un cuore sano.
Dormici su
Il riposo è importante quanto l’attività fisica per mantenere un cuore sano. Assicurati di dormire almeno otto ore al giorno. Se fai parte di quei sei milioni di persone che hanno bisogno di più ore, dormi di più. Molti studi dimostrano che le persone che dormono una quantità di ore adeguata hanno fino al 33% in meno di problemi di cuore.
Abbraccia la dieta “fibra, pesce e semi di lino”
Aggiungi più fibra alla tua dieta attraverso prodotti freschi e cereali integrali. Mangiare pesce “amico del cuore” come per esempio il salmone che è ricco di grassi Omega 3 è fondamentale per sostenere la salute del tuo cuore. E’ anche consigliato cospargere semi di lino sui vostri cereali o metterli nel vostro frullato la mattina.
Fai scorta di vitamina D
Come i grassi Omega 3, che si possono assumere da pesce o integratori, la vitamina D contribuisce a rinforzare il cuore.
Fai stretching ogni giorno
Un recente studio giapponese ha dimostrato che coloro che fanno stretching per dieci minuti ogni giorno non solo hanno muscoli più agili ma anche arterie più flessibili. Falla diventare un’abitudine: prima di fare colazione la mattina, oppure prima di dormire, stira i tuoi muscoli. Non dimenticare di fare leggere torsioni spinali che aiutano a contrastare gli effetti dello stare seduti a lungo
Chiama amici e parenti
O tua figlia, padre, sorella, fratello, figlio. O tutti quanti! Molti studi accademici degli ultimi dieci anni hanno dimostrato una connessione fra il rapporto con i cari e una vita sana.
Medita o prega
Non dimenticare di nutrire il tuo spirito e la tua mente. Andare in chiesa, o in sinagoga, o in moschea cura l’anima. Studi scientifici hanno dimostrato che le persone che pregano o meditano sono in grado di abbassare la loro pressione sanguigna in pochi minuti e questo non fa altro che apportare benefici al cuore.
Blogger, Copywriter Seo, Ghostwriter, Scrittrice amo scrivere sin ad bambina.
Appassionata di discipline olistiche e Naturopata diplomata, amante del buon cibo, delle tradizioni e dei luoghi avvolti dal mistero.
Giardinaggio e fai da te sono altre delle mie passioni.
